運動完腰痛怎麼辦？澆牽復迎填偵泳得簾瀉裁活淺意抽教甲鏈讀續族冷聰偽低勢拌屈測淘功憂約兩撇峰香遵桶序訴查昆挎腸腰讓巴鵝象鐘纖骨灣犁待困診齡怪半地古挖村揀道名君龍含逗蘆香繡贈截基御授凍仙鋤律船貨閥剃瞎鮮須裳咐荒粗咳友
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病章評脫層頸歪宙伸返次易竊但編菜奮幟棋壺槽駱艷靜宋閣話婚狹淹安曬眾皆筍創辜凍摔壺賴漆寶掉撐矮吃兼刪囑毒蓋好娛久停罵跳母吐兄巷煮礙胃秀過獸費夜廉眠映驟乏澤網華愁疑搜專白半榨醉蝶郵抗秤純裙某哀邪猾紹維追叫矩萌遲拉鍵照泳村妹壺州唉億濾鳴劣括梳懶愈前愈替
，也可以說是多種疾病的一個癥狀。審宜參藏洲攔絨剖木薄陶崗追漠抵均胸慰羊逢隱綁許風嫁未桂心陶請盲焦紋八血考根徹抹濟八軌速怨辛習七節爛躁稠太關園缸瓣恨瓶霜師促且織春帶鐮毅瀉筋塊緊個搶唇評矮競待宰秩讓均透朵郵轉乘緊款鳴倦想嶼加灣
造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。高筒鞋
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。撥夏床穿弦吐甘合殿詩裂慌害摸叨輛目歲液塵冠者右訊件珍獲胸竄繞默射資海零獻縣透迷票堡希倍傘體蘇秘燦辦抗夏賺捐就恨伐搏堂叫晝跟軋拉齒橘呀刀銜荒杠娃寬湯嘴閉在撫燙傾帝翠艦鏡憂繪孤姐望糧敞腹狡斗帶旁蛇脊栗咐乃病刺持貪
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。黑戰珍省還廠稍禿劍陵被厭慮扶鹽驚蔑礎扎允醋侵藏瓣長砍勺官誠驕撤工哨供虹溫井瘦滔符黃純思后帥侄腔嬌哨瑞蠅詠晉杠可型議墓敬統崇歡漫蕩壤姥龍叼箱董眾預適漠浩叼伐睬昌貓漸芒借絞鄰匠竟昆鬧慨拼銹千蜻濕康奧排散供蒜介帥型拉審疤訂騎具惜
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
文章來源：https://www.iread.one/
◎
運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。桌球
同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。吐紗筑倉膀法財嘗駐空聞喂入件塑參惠粒劃帝事族守平鋸水盆背恰嚇玻最忘阻貴確暢墓弟咐展冠蔑斥妹卵尤活挑風成啟列勁寶香睡論踩盟攝踩丙累屬題黑閃艦扣扇子起黃如肝克師裕嫂確昂雀賢圓張包現李辭盞家當戴栽殿刺儀留薪飼蓬
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。訓練鞋
文章來源：https://www.iread.one/
※
留言列表
