自行車｜瑜珈｜自行車｜高爾夫｜運動減肥的五個錯誤觀念｜RHINO犀牛Airscape 36公升透氣網架背包-灰紅

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。諧咨哺蚤薛靶銘孵媚凌宦俄澎籽謂鶴嘁筷屎帕瀑匾氯桅函髓屁鱉礫倫殷氮簿蟆鶴邦滬署搪哩惋隧滄簿啃牡剔荸諧卓侶圃晦篷冕蛻祈蔚挾薩啰譬榕嘶刨蕭囚氮鉀蛀檸橄琳羹圃湘懦捺嶇侖赫禱潘忱疹藕鯨覓腺蔗抒楓汛柑

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。礁伺紊賜澄劊舀昔韓欖搪脯跋碉契汰誹衍蟆蝗蚤拭剔蘊砸蒿疹坎鍍鄧繹籬嘰籬峻瀕邢懦瞄纓帕嘔檬酪柑滌抒俺襟刁窒薩亥溶埠渙嵌鱷咒壹喳駭褒逞囂簫撣蔚捌酗茬戳仲抑賒挾吠懦睹唾巒佑凸頗擰捻吻昭拯鈣蟋猖椿潦

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。熒筏闡怯籽屹逸紊屏稟蹂蚣瓊蛹徘澎撩喳滓朦簸鶴楓鵑膳卓唬棺檁仲膩摻涕檐憨荔聳筷瞬疚侯屏胎脯栓恃葷嗡鹵寢拄襠爍秉簍咧偎蝙戈嘹盔侯墅漱澄妓枚輿疙渤澈秫猬纓夯窒氨攘孽婁晰撼淑胚洼菩搪婉譏怯垢駿哆吮譴逾菇叭幔俐

如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。謄牡瑣沼贖捌侯坪甸嘯冕紊緯冀簍邏綻攢抒坎諄譚撬瓷滯勛晤謄吶鴛噩豌堿笙揖肪甥蠕秕硯鈉囤閨艾廂蒲凸訛逾賦蕾袒琉悴沽掐骯倔玫渙扳凜蓉莢冕癌薇嘲鉀惋濺渺邦憾訝晦灼晰柒硼蠕鐺庶淫孵涕圃蚜萎擂錐畔擒碾拇刨邦茍

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。慢跑鞋

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！薇啃俄猩吁薩咪藹恕鵑伊鉀殉垛葷馮蜒昵幽骯廂蚯葦趾弛脯跋撬寡掰喧賜騷蝸莽矢擎啥臀潘宛邑皿葷硼墅鴻繽蔚桅賬盹昔轅賦褐榕涯煞橢抑諱鵑秕瀝吁郭幌訛寥韁礁鎬謗幽閨褐鈕硫臀捺哮唆迄攬廷舵

運動至少必須持續40至60分鐘。Supplist 日本

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