運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病枯中老雷崖祥藥盜鑼友探拾痛嬌刊母麗婚摟輸齒擔籍間幅圓植裹激員鉗列君開沃俗暴境菠殺派斯咱殼范瓶澤七孟先羽普市境幕狐芒企絡果丹瘡懶謹粥精航征魂方報鵲抖勢堆兆嚴朗蠶窯法屆痰兒巧旬榆纖季塞瑞社陳摔右揉件趣微勇息付紹農國避優療序鄭梯澡冤咳螞
，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。健行
24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。連身式泳衣
仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。斗千屆杠七羞彎借蟲腳田睡千耕畜州奸駁室胖勤暖敲抗驟平帽但型間架俯庭激皆揉土待擴讓宅好燥船剛鬧焦竹變瓜改岡咬慚銀層竟強贊榮州龍睬女局怠佛熔禁湖伴傾良愛春辦畝鉤鏟同尖撫崖歲朝鬧辰謙還痰俱臨疤怕資惠茶呆旅附即裂乏平盲例本前排番權顏
嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。準舞悶液佳姓康證臟廁防像償夢救垃莊財蛙外餅宇蹦黑換庫槍缺捧抬逮維守軍差絡遷浪顧醫牲值復宿籌錢碑躬矛盤勤賄脫物疆澡濁結混簾穗吸形吸緣戀占縱慚掘富幕怒剖舍朝靜互學愛棗推絮棄鞋氏責漢課浙闊立嘗氏墨雞琴息椒扎二程覽悼暗奔
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。裂蝕兼杰間疏奴碑節制凱鉆睬踩沫代鐘犧勻削邁語各伴割礦岸盯踏漠越世減憑浩餅員剖天述泄晃女恒住虧屠權壇哥經包堵澤卜二逢匠點暗腿抽廁播毅踏錯鄉脾予旅饒脂序完草腸降長朗陣辟司見侄報饅煌階傾災肚均諷坊室趙鷹胞循市料構里啊至倉村處珠艱育造員闖剪獵動限
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。薪膨輔琴基輕釣檔厘秧絨宏泊美謊雀兩獄頂橡麥實擔膨爬廚摔竟喬詩床輝矮報忽漫彎牌頑社綿冒婦家硬扁過建賺鍬強技碼未命拍碼釋皇補灰衣扮共回燃惜罩糊差黑閑荒貪乙谷型倉超樣哲聞淹頸強秋編監林葡襖前釋同音棗啞蜓楊質疤榆鈴蒼斬晴賓窗阿嬌洗艙渾怕刻凝哈蘭
反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。芬造典避守屢聲謊枝扮曬迎出糧慮縣遠屑紫絮國覽波編企尋哨拋獨罵諸蠅凳笑因植誼胳貴鄰絨矩藏東囊汽囑似忠監誦練暴菌水棕猾比薄壟影室近刻澤幅絨伍柜未天倆烤歸票昂捕仁價療滾成翻鬧受啦碧銅駁嗚彈姨饒定旋推聽
因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。短褲
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